SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 12:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opowiedzi wiec probuje tutaj...Zaczne od tego ze wydaje mi sie ale chyba troche go przekombinowalem ale to juz Wy ocenicie... Mam 21 lat, 185 cm i 105 kg wagi... Moj staz treningowy to 5 lat a cel to masa/sila... Dieta jako taka jest ale planuje jej poprawe... Moj trening wyglada (narazie tylko na kartce)nastepujaco i ulozylem go z kilku [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 17:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie 15,12,10 Brzuch: ABS Proszę o poprawki. Poprzednio był split 2x/tydz. Teraz bardziej chce zmęczyć ciało i dłużej regenerować. I jeszcze jedno czy mógłbym tym treningiem jechać 4xw tygodniu tzn czwary raz byłby w sobotę lub niedzielę i byłby to ten trening który był w poniedziałek? Zmieniony przez - devil02 w dniu 2009-11-23 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 20:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 23:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi zza glowę 3*12 -martwy ciag 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie hantli chwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie na kolano 3*12 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... masz na to jeden dobry trening, max możesz wykonywac dwa w tygodniu, ale trzeba to rownomiernie rozłożyć.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 11:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 uginanie sztangielkami na biceps -młotkowo 12-10/10-8 sklony tułowia w ss. ze skrętami 2x12-20 jeszcze wrzuć cos na łydki aby trening był kompletny- po 3-4s na każdy dzien- np. wspięcia w staniu a na drugim treningu osle wspięcia

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 21:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na poręczach 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem obciążenia daje za***istą pompe 4) czyli wiosło, odw. rozpiętki i szrugsy?? może szrugsy przeniose jednak do treningu barków.. a odw rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-29 23:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 20:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około 80 wiem że waga nie jest dobrym wyznacznikiem formy ale tak sobie zaplanowałem:P w aktualnym planie treningowym trenuje 4x tyg na siłowni 3x aero po siłowni i 2x tyg piłka lub HIIT. nie wiem czy w nowym planie kontynuować taki rozkład aerobów czy dać coś nowego:P na razie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-15 12:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST i moj plan czy cwiczenia i serie sa odpowiednie? priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie razem 4 serie (na samym koncu treningu jeszcze 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-25 19:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 2.Skos góra [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 15:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj ledwo chodzić mogłam - trening musiałam odpuścić. Próbowałam parę razy podskoczyć w domu, żeby sprawdzić czy burpee mogę normalnie robić, ale ledwo nogę podniosłam :-( Wczoraj więc nie nadwyrężałam zbytnio nóg. Dziś jest trochę lepiej. Zrobiłam trening, ale obwody szły na raty. Ciężko było.

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 12889 Data: 2014-04-12 13:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - co zmienic?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis akurat wypadal moj dzien treningowy, wiec pozmienialem troche w oparciu o Twoje posty, wiec tak: wyciskanie na plaskiej 5x5x45kg martwy 5x40-5x48-5x56-5x64-5x72 wioslo sztangielka 5x5x24kg wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5x24kg uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane 5x5x16kg podnoszenie nog w zwisie 4x15powt. W wiekszosci byl [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2011-09-08 18:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto nie trenuje, ten nie spamuje !

    Post
    Scena MMA i K-1

    ja chyba zacznę Street workout ćwiczyć jak się ciepło zrobi ,kolesie w ch** dobrze wyglądają , trening na świeżym powietrzu,tylko coś do treningu nóg ogarnąć .

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 21:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla począkującego na masę po treningu rozruchowym.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 16 ćwiczeń a inne 12 (zamiast wszystkie tyle samo). "To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania." [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-06-15 18:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wouej – marzenia ściętej głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poszedłem zrobić trening w plenerze. Na miejscu spotkałem grupę chłopaczków ćwiczących street workout. Z początku myśleli, że przyszedłem potrenować do zbliżających się mistrzostw Polski w street workoucie, które odbędą się u nas w przyszłą sobotę. Nie wiem czemu? Może dlatego, że mnie troszkę podpompowało po kilku seriach ;-) Fajna zajawka ta [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8333 Data: 2015-08-16 16:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty po 5-6 miechach :P

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj trening :P : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4087 Data: 2008-09-12 21:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)